“말 안 듣는 우리 아이, 엄마가 무너지지 않기 위한 감정 조절법”

 

아이 키우다 보면 꼭 한 번쯤은 이런 순간이 와요.
“제발 그만 좀 해!”, “엄마가 몇 번을 말했어!”
소리 지르고 후회하고, 아이 얼굴을 보며 또 마음 아프고…
엄마의 하루는 감정의 소용돌이 그 자체죠.

아이 말 안 듣는 건 엄마가 잘못한 게 아니에요.
우선 그걸 먼저 꼭 말씀드리고 싶어요.
엄마도 사람이고, 매일 반복되는 육아 속에서 지칠 수밖에 없으니까요.

---

✅ 아이는 아직 ‘참는 뇌’가 미완성이에요

아이가 같은 실수를 반복하거나, 하지 말란 걸 계속하는 건 일부러 엄마를 힘들게 하려는 게 아니에요.
아이 뇌의 전두엽은 아직 미완성이라서 충동을 조절하는 기능이 약하거든요.
엄마가 "안 돼!" 하고 말해도 그 상황에서 바로 행동을 고치는 건 아직 어려운 거예요.
이걸 이해하고 나면, 조금은 여유가 생길 수도 있어요.
"아, 아직 이런 게 안 되는 나이구나" 하고요.

---

✅ 엄마의 화도 ‘감정’이에요. 참지 말고 알아차리기

화가 나는 건 당연해요. 나도 힘든데, 말도 안 듣고 울고 떼쓰면 누구라도 지치죠.
중요한 건 그 감정을 억지로 참지 말고, 알아차리는 것이에요.
“나 지금 너무 짜증나고 화나고 있어.”
이렇게 마음속으로 감정의 이름을 붙여보세요.
심리학에서는 이걸 ‘감정 라벨링’이라고 해요.
이렇게 말하는 것만으로도 감정이 한결 가라앉는다는 연구 결과도 있어요.

---

✅ 화가 올라올 땐 잠깐 거리두기, 그리고 심호흡

화가 치밀 때 아이에게 바로 반응하기보다는
5초만이라도 물리적으로 거리를 두는 게 좋아요.
잠깐 등을 돌리고 깊게 숨을 쉬거나, 물 한 잔 마시기.
그리고 이렇게 스스로에게 말해보세요.

“지금 이 순간도 지나갈 거야. 나는 잘하고 있어.”

이 짧은 ‘자기 대화’가 감정을 조절하는 데 큰 도움이 돼요.

---

✅ 반복되는 상황엔 ‘예고’가 효과적이에요

아이의 말 안 듣는 행동은 대개 반복돼요.
예를 들어, TV 끄기 싫어함, 장난감 안 치우기 같은 것들이요.
이럴 땐 미리 알려주는 게 좋아요.

“TV는 10분 후에 끌 거야. 그다음엔 씻을 시간이야.”

이렇게 예고하면 아이가 감정적으로 덜 반응해요.
그리고 약속을 잘 지켰을 땐 꼭 구체적으로 칭찬해주세요.

“지금 바로 정리해줘서 엄마가 너무 고마워. 정말 멋졌어!”

---

✅ 엄마도 쉬어야 다시 웃을 수 있어요

엄마가 너무 지치면, 아무리 좋은 방법도 소용없어요.
그래서 하루 10분이라도 엄마만의 시간을 갖는 게 정말 중요해요.
좋아하는 음악 듣기, 커피 한 잔, 가벼운 스트레칭…
이렇게 작은 여유가 감정을 조절할 수 있는 힘이 되어줘요.

---

아이를 키우는 일은 정말 쉽지 않아요.
말 안 듣는 것도 성장의 일부고, 엄마의 감정도 그 안에 있는 ‘진짜 모습’이에요.
조금씩 아이를 이해하고, 나 자신도 돌보면서
오늘 하루를 지나온 당신은 충분히 잘하고 있어요.